Как правильно питаться при целлюлите?
Как известно, от целлюлита страдают не только любительницы много и вкусно поесть, но и те, кто сдерживает свой аппетит и старается не переедать. Так что простым сбрасыванием веса проблема не решается. Если вы наметили для себя основные пункты в борьбе с коварным недругом, добавьте специальную диету, без нее комплекс процедур не будет эффективным.У специальной антицеллюлитной диеты несколько задач. Конечно же она должна создавать дефицит калорий, то есть вы должны получить их меньше, чем расходуете и тогда организму не остается ничего другого, как перейти на собственные запасы. Кроме этого при особой системе питания из организма должны выводиться токсины и шлаки и поддерживаться в норме водно – солевой баланс.
Начните составление диеты с записей всего съеденного вами за день. Причем, вести такие записи нужно несколько дней подряд. Так вы сможете понять откуда берутся лишние калории и насколько ваша еда полезна для организма. Взвешивать продукты нет необходимости, записывайте приблизительное количество.
При составлении ежедневного меню не забывайте основное правило – калорий должно поступать меньше, чем организму требуется. Но резко снижать количество нельзя, наиболее сбалансированными считаются диеты, в которых суточное потребление калорий меньше необходимого на 500 к/кал. К примеру, у вас сидячая работа и вдобавок вы еще ведете малоподвижный образ жизни. В этом случае расход калорий не превысит 1 800 к/кал. Возьмите эту цифру за точку отсчета, отнимите 500 и приступайте к составлению меню.
Ограничений в специальной диете много, и вам придется их соблюдать. Полностью и надолго исключаются
• Любые консервы – мясные, рыбные, домашняя тушенка, маринады и соленья
• Еда быстрого приготовления – всевозможные гамбургеры, фаст-фуды и прочее
• Алкогольные напитки
• Газированные безалкогольные напитки (Кола, Спрайт, Фанта и тому подобное)
• Продукты, прошедшие промышленную обработку и полуфабрикаты
• Жирная и жареная пища
• Жирные молочные продукты
• Шоколад, конфеты, растворимый кофе
• Приправы с усилителями вкуса, бульонные кубики
• Колбасы и копчености
• Сдоба, свежий хлеб
Постарайтесь свести к минимуму употребление соли и сахара, еду готовить в пароварке и только из свежих продуктов. В духовке можно запекать нежирную телятину и делать овощные и крупяные запеканки.
Полностью исключать из рациона жиры не следует. Растительные жиры помогают поддерживать эластичность кожи, аминокислоты, содержащиеся в жирной морской рыбе, помогают разрушать жирок, отложившийся под кожей. Постарайтесь включить в меню как можно больше овощей и фруктов, зелени, продуктов с высоким содержанием клетчатки, калия и сложных углеводов – именно они лучшие помощники в борьбе с целлюлитом. Каши на воде, отрубной и зерновой хлеб, бобовые, рыба и морепродукты, свежие овощные и фруктовые соки должны составлять основу вашего питания.
При составлении диеты обязательно учитывайте состояние своего здоровья, заболевания, если они есть и конечно же собственные вкусовые пристрастия. Диета вами составляется не на один месяц, и если вы что-то из продуктов категорически не принимаете, то нет смысла упорствовать, лучше составить сбалансированное меню, в котором каждое блюдо вами будет съедаться с удовольствием. С учетом сезона диету нужно корректировать, в основном это касается свежих фруктов, зелени и овощей. Чтобы было легче подбирать продукты при составлении индивидуальной диеты, возьмите за основу одну из ориентировочных диет и подкорректируйте ее с учетом особенностей своего организма.
Будьте здоровы!
