Здоровье:Как качать пресс?

22 декабря 2009
Как качать пресс?

Приведенное ниже базовое упражнение работает в основном на верхнюю треть прямых мышц живота.

Способ выполнения. Лягте на спину и фиксируете ступни ног (желательно использовать удобную обувь - например кроссовки). Колени сгибаете, чтобы убрать нагрузку на поясницу. Не следует выполнять подъемы туловища с прямыми коленями, а то вы получите травму поясницы! Руки скрепите за головой, сцепите пальцы. Из исходного положения начинаете подымать туловище. В начале отрываете от пола плечи, затем верхнюю часть спины, среднюю половину и в конце поясницу. Необходимо следить за тем, чтобы в работу не вмешивались мышцы бедр! Подымаете туловище до тех пор, пока оно не будет в строго вертикальном положении. Далее изо всех сил скругляете спину, пытайтесь подвести плечи к тазу! Выполняете все компоненты упражнения в обратном порядке и возвращаетесь в исходное положение.

Как качать пресс?

 

Как качать пресс - варианты упражнений. Если хотите чтобы упражнение было потруднее, воспользуйтесь специальной скамьей, угол наклона которой можно регулировать под свои потребности. Подымаете тот край, где будут располагаться ваши ноги, тем самым вы усиливаете нагрузку на верхнюю треть прямых мышц.
Рано либо поздно вашего личного веса будет совсем не хватать для полной прокачки пресса. Тогда вы берете в руки диски от штанги и делаете подъемы, крепко удерживаете их за головой. По мере возрастания вашей квалификации вам необходимо прибавить к подъемам туловища поочередные повороты то в одну, то в другую сторону. Это добавит к работе кроме прямых еще и межреберные мышцы.



Теперь, если Вас спросят,

Как качать пресс?

Вы всегда будете знать, что правильно ответить :)

Обратная связьКарта сайта