Спорт:Как качать грудные мышцы на турнике

4 сентября 2013

Как качать грудные мышцы на турнике

 

Пожалуй, каждый мечтает иметь красивое тело. К сожалению далеко не каждому из нас природой дана красивая фигура. Для того, чтобы сделать свое тело более рельефным, необходимо его тренировать и накачивать мышцы. Поэтому в этой статье мы вам поведаем о том, как качать грудные мышцы на турнике. Стоит отметить, что самым известным и эффективным упражнение на турнике для накачивания грудных мышц является подтягивание. Тут нет ничего нового, но, при этом, далеко не так все просто, ка, возможно, кажется на первый взгляд. Если вы желаете накачать мышцы, то здесь очень важно выполнять подтягивание равномерно, при этом, делать все это без рывков, а также соблюдать одинаковую скорость, в процессе подъема и опускании тела. Необходимо повиснуть на турнике, при этом, делая хват ладонями на себя, а руки в этот момент держим на ширине плеч. Таким образом, выполняем подтягивание. Дышать необходимо носом, а именно: вдох при подъеме и выдох в момент опускания. Подтягивания необходимо выполнять с минимальной скоростью, при этом, в сопоставимости с правильным и равномерным дыханием. Далее следует поменять хватку, то есть пять пальцев плотно обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваться необходимо, как бы «закладывая за голову турник». Как и для первого упражнения, рекомендуется делать нечетное количество подтягиваний. Если у вас есть желание накачать на турнике грудные мышцы, то самым эффективным минимумом подтягиваний является три подхода. Максимум подходов вы определяете для себя самостоятельно, при этом, обязательно учитывая свою физическую подготовку, а также свои возможности. Если вы в спорте новичок, тогда обязательно рекомендуется включить упражнения на турнике в свою базовую программу подготовки. Следует отметить, что такой снаряд, как турник, является многофункциональным, а потому и пригодится для тренировки грудных мышц. Безусловно, если речь идет о турнике, то самое первое, что приходит в голову – это подтягивания. Такое упражнение является самым простым, и одновременно очень эффективным, так как требует значительных усилий. Но, несмотря на простоту такого упражнения, многие бодибилдеры-новички умудряются делать его абсолютно неправильно, и, как следствие того, не видят никаких результатов. Поэтому мы хотим поделиться с вами основными секретами техники, как на турнике накачать грудные мышцы. Прежде всего, необходимо все делать плавно и, ни в коем случае, не допускать резких рывков, а также не падать всем своим весом, в процессе опускания своего туловища. В идеале то время, которое будет затрачено на движение к нижней и верхней точке, должно быть одинаковым. В процессе занятия необходимо всегда контролировать свое дыхание, а также не позволять ему сбиться. Не следует раскачиваться. Безусловно, подняться за счет очень резкого рывка намного проще, но раз вы решили накачать свои грудные мышцы на таком снаряде, как турник, значит, их следует заставлять работать. Обязательно контролируйте свои нагрузки. Не нужно стараться выполнить большое количество повторений этого упражнения. На самом первом этапе рекомендуется уделить больше внимание именно качеству своих тренировок. И только после того, как вы освоите правильную технику, уже можно начинать увеличивать постепенно нагрузки. Изначально делайте больше сетов и повторений, а уже затем и добавляйте вес, к примеру, дополнительного утяжеления. В процессе подтягивания необходимо использовать узкий хват, поскольку это существенно помогает тщательно проработать свои грудные мышцы. Если вы желаете увеличить нагрузку, тогда вам рекомендуется попробовать в процессе подъема верхнюю часть тела немного отклонять назад, а ноги при этом – отводить одновременно вперед. Выполнять необходимо по три-пять сетов по десять-пятнадцать повторений. Имеется также еще одно эффективное упражнение: исходное положение – положение вис, затем своим правым коленом постарайтесь дотянуться до левого плеча, а затем левым, соответственно до правого плеча. Таким образом, совсем скоро вы добьетесь необходимых вам результатов.

 

Как качать грудные мышцы на турнике

 

 



Теперь, если Вас спросят,

Как качать грудные мышцы на турнике

Вы всегда будете знать, что правильно ответить :)

Обратная связьКарта сайта