Ежедневно:

Натощак рано утром: ложка оливкового масла (хоть чайная, хоть столовая).

Спустя пятнадцать минут: стакан свежего йогурта или кефира.

1-ый завтрак: гречневая или овсяная каша, овощной салат, кукуруза, горох, яйцо вареное всмятку (через день), чай без сахара, лучше зеленый.

2-ой завтрак: двести-триста грамм несладких фруктов.

Обед: салат из овощей, овощной борщ или суп, вареное в воде или на пару мясо (можно также отварную или запеченную рыбу); один ломтик черного хлеба, печеное яблоко.

Полдник: триста грамм несладких фруктов

Ужин: один стакан йогурта или кефира, фруктовая смесь.

Фруктовая смесь представляет полезность людям с неполадками в работе кишечно-желудочного тракта. Готовят её так: перемалываются сухие финики, урюк, инжир, чернослив и грецкие орехи в одинаковых количествах. Её можно запивать чаем или соком.