Как предупредить запор?

Запор нетрудно предупредить, если знать как. Вот самые надежные способы профилактики:

Побольше пищевых волокон

Ежедневно потребляйте хотя бы рекомендуемую суточную норму (25 г), съедая минимум пять порций овощей и фруктов плюс две порции цельного зерна. Помимо уже упоминавшихся продуктов, специалисты настоятельно рекомендуют киви, перловку и брокколи.
.
Побольше воды

Ваша ежедневная доза должна составлять минимум 33 мл воды на каждый килограмм массы тела. Если вы весите, скажем. 70 кг, вам положено 2,3 л, т. е. 11—12 стандартных стаканов. И стоит обратить внимание именно на воду, кофе, чай, бульон не в счет.

Прогулки

Ходите пешком не менее 15 минут ежедневно. Не совсем понятно почему, но ходьба стимулирует перистальтику. Возможно, это связано с тем, что во время ходьбы весь организм прогревается, в том числе и область кишечника.

Тренировки

Если сидеть в туалете примерно по 10 минут после каждого приема пищи, кишечник приучится разгружаться каждый день в одно и то же время. Заполнение пищеварительного тракта стимулирует его активность, в том числе освобождение от скопившихся отходов. Если за 10 минут ничего не произойдет, не форсируйте события: бесплодные потуги чреваты проблемами, в частности геморроем.